Hoeveel calorieën mag ik per dag?
Vooropgesteld: natuurlijk maakt het uit hoeveel je eet en beweegt. Maar: het juiste aantal koolhydraten/ suikers is een veel belangrijkere factor in je eetpatroon dan het aantal calorieën.
Wanneer je niet teveel koolhydraten eet en vooral kiest voor eiwitten, gezonde vetten en vezels, voelt je lichaam veel beter aan wanneer je echt honger hebt en krijg je automatisch de juiste hoeveelheid energie binnen.
Je hoeft dus geen calorieën te tellen, maar het is wel goed om een globaal idee te hebben van hoeveel energie je nodig hebt.
Hoeveel calorieën (en dus energie) je per dag nodig hebt om te functioneren hangt met name af van je geslacht, leeftijd en hoeveel je beweegt. Dit zijn de richtlijnen:
| Vrouwen 19 t/m 30 jaar | Mannen 19 t/m 30 jaar |
| Zittend beroep: 2000 | Zittend beroep: 2400 |
| Weinig beweging: 2000 – 2200 | Weinig beweging: 2600 – 2800 |
| Heel actief: 2400 | Heel actief: 2800 – 3000 |
| Vrouwen 31 t/ 50 jaar | Mannen 31 t/m 50 jaar |
| Zittend beroep: 1800 | Zittend beroep: 2200 |
| Weinig beweging: 2000 | Weinig beweging: 2400 – 2600 |
| Heel actief: 2200 | Heel actief: 2800 – 3000 |
| Vrouwen 51 jaar en ouder | Mannen 51 jaar en ouder |
| Zittend beroep: 1600 | Zittend beroep: 2000 |
| Weinig beweging: 1800 | Weinig beweging: 2200 – 2400 |
| Heel actief: 2000 – 2200 | Heel actief: 2400 – 2800 |