Hoeveel calorieën mag ik per dag?

Vooropgesteld: natuurlijk maakt het uit hoeveel je eet en beweegt. Maar: het juiste aantal koolhydraten/ suikers is een veel belangrijkere factor in je eetpatroon dan het aantal calorieën

Wanneer je niet teveel koolhydraten eet en vooral kiest voor eiwitten, gezonde vetten en vezels, voelt je lichaam veel beter aan wanneer je echt honger hebt en krijg je automatisch de juiste hoeveelheid energie binnen.  

Je hoeft dus geen calorieën te tellen, maar het is wel goed om een globaal idee te hebben van hoeveel energie je nodig hebt. 

Hoeveel calorieën (en dus energie) je per dag nodig hebt om te functioneren hangt met name af van je geslacht, leeftijd en hoeveel je beweegt. Dit zijn de richtlijnen:

Vrouwen 19 t/m 30 jaar Mannen 19 t/m 30 jaar
Zittend beroep: 2000 Zittend beroep: 2400
Weinig beweging: 2000 – 2200 Weinig beweging: 2600 – 2800
Heel actief: 2400 Heel actief: 2800 – 3000
Vrouwen 31 t/ 50 jaar Mannen 31 t/m 50 jaar
Zittend beroep: 1800 Zittend beroep: 2200
Weinig beweging: 2000 Weinig beweging: 2400 – 2600
Heel actief: 2200 Heel actief: 2800 – 3000
Vrouwen 51 jaar en ouder Mannen 51 jaar en ouder
Zittend beroep: 1600 Zittend beroep: 2000
Weinig beweging: 1800 Weinig beweging: 2200 – 2400
Heel actief: 2000 – 2200 Heel actief: 2400 – 2800
Heeft dit je vraag beantwoord? Bedankt voor je beoordeling Er heeft zich een probleem voorgedaan bij het verzenden van je feedback. Probeer het later nog eens.

Nog steeds hulp nodig? Neem contact op Neem contact op