Welke invloed heeft stress op afvallen?
Stress is een normale en natuurlijke reactie op een stressor, ofwel iets dat we als bedreigend ervaren. Het is een kortdurende reactie die je lichaam in staat stelt om adequaat te reageren op datgene wat je bedreigt. Wanneer een stressor langdurig aanhoudt, of wanneer we hier niet goed mee om kunnen gaan, kan stress chronisch worden.
Chronische stress is niet goed voor je gezondheid en bij afvallen. Een belangrijk hormoon dat vrijkomt bij stress is cortisol. En cortisol stimuleert met name de vetopslag rondom je buik.
Ook kan stress ervoor zorgen dat je een verhoogde eetlust hebt en met name trek in ‘troostvoedsel’. Troosteten geeft namelijk beloningssignalen af aan je hersenen, waardoor je stress gedempt.
Niet alleen zet stress bij veel mensen aan tot eetbuien, maar het zorgt ook voor zogenaamde vetcelstress. Dat zijn kleine ontstekingen in je vetcellen die het afvallen bemoeilijken.
Dit soort ontstekingen kunnen er namelijk voor zorgen dat je meer vet opslaat en minder goed op het hormoon insuline reageert. Insuline is erg belangrijk bij het goed verwerken van suiker en koolhydraten.
Tips tegen chronische stress
- Wees trots op succesmomenten op je werk en richt je niet te zeer op wat niet goed ging
- Trakteer jezelf regelmatig op een rustdag of rustavond. Gewoon even een dag of avond waarop je helemaal niets hoeft en lekker mag doen waar jij zin in hebt
- Wees je bewust van wat chronische stress met jouw (eet)gedrag doet
- Richt je op de dingen die je kunt veranderen
- Besteed aandacht aan goede slaapgewoonten
- Beweeg regelmatig
- Wees mild naar jezelf toe
- Zonder jezelf niet teveel af, maar zoek gezelschap op